ジャンプアタック実践記~ジャンプ力を上げるために~

ダンクすることを目標にしている、27歳のバスケプレイヤーです。 バスケはあまり上手くないのですが、ダンクだけはしてみたい! そんな思いでジャンプ力を上げるために、ジャンプアタックという本の内容を実践しています。 ダンクするまで、努力あるのみ!

2016年03月

身体の後側の筋肉もストレッチ!

今日は、ジャンプアタックトレーニングのうちの
上級のジャンプトレーニングをやりました!

トレーニングフォームが分かってきて、
よりスムーズにトレーニングできています

昨日の不調とは何だったのかと、
そう言いたくなるくらいに、
良いジャンプもできました!


そんな今回は、自分が注目していることを
紹介します


それは、

“身体の後側の筋肉をストレッチすること”

です!


そして後側の筋肉とは、
ハムストリングスと広背筋
この2つが重要だなと

新しいストレッチを取り入れて感じています


よく人は、胸筋や力こぶ、腹筋など
前側の筋肉を意識しがちなんですよね

それは全然、悪いことではないのですが
それらの筋肉も、ジャンプ力を上げるのに
必要なものです


ですが、身体の後側にある筋肉は、
あまり意識しないのではないでしょうか?

筋肉がついたことを、
目で確認しずらい事とかも
あると思いますが

だからこそ、後側の筋肉群も意識して
ストレッチすることで
ジャンプ力に影響が出ることが分かりました


自分はこの、後側の筋肉もストレッチすることで
ジャンプ力がアップするのを体験できました!

特に、肩甲骨のストレッチで、
広背筋が動かしやすくなり

今まだにない動きやすさを感じています

また、ハムストリングスもストレッチすることで、
地面に楽に掌がつくくらいにまで
柔らかくなっています!

あとは、腰が楽になった事とかですね

少しの時間のストレッチで、
ここまで良くなるのかと驚いています(笑)


これらのストレッチを毎日続けていけば、
もっと柔軟になり
ジャンプ力が上がることになると思うと
楽しみです

もちろん、ウエイトトレーニングでも
後側の筋肉をトレーニングしています!
強くて柔軟な広背筋を手に入れるためですね


明日は、そのウエイトトレーニングを
ジムでやってきます
広背筋も、しっかり意識してやろうと思います!


ダンクするまで、努力あるのみ!

ジャンプ力は、調べれば調べるほど奥が深すぎる

今日は、明日の東京へ行くという予定が
キャンセルになったので

軽くジョギングした後に、
ジャンプしてみました!

疲れがありましたが、
これくらい大丈夫だろうと思い、
いざ、ジャンプしてみると・・・

やはり、思ったように跳べませんでしたw
今日は休むべきでしたね


そんな中、本を読んだりして
ジャンプ力をアップさせるには、
どうすればいいのかを
日々、考えている自分ですが


ジャンプ力に関連する本を読んで、
その内容を理解して実践する

そして、今やっている、
ジャンプアタックトレーニングと
それを組み合わせる

このことを繰り返しています!


地味な積み重ねかもしれませんが、
積み重ねていった先に、
ダンクが待っているので

やめるわけにはいきません!


また、本を読んだりしていると
ジャンプ力をアップさせる事は、
調べれば調べるほど、奥が深すぎるなと
感じます

まだまだ自分は、始まったばかりなんだなと
これからの自分に期待して

どんどん学んで、実践していきます!


ダンクまでの道中も楽しみたいので
楽しむ事も忘れずに

また明日からの、ジャンプアタックトレーニングを
やっていきます


ダンクするまで、努力あるのみ!









新ストレッチで身体が柔軟に

今日は、ジムにてウエイトトレーニングを
してきました!

ジャンプ力アップに向けて、
ウエイトトレーニングでも、
新しいストレッチの効果がありました!


肩甲骨のストレッチをすることにより、
背筋の可動域が広がり
より、背筋を意識してウエイトトレーニングが
できるようになりました


また、ここにきてウエイトトレーニングの
考え方が変えることにしました

どう変えるのかというと、

“そこまで重い重量を上げることを目的にしない”

という事にします

それは、自分でしっかり筋肉の動きを
意識できる重さでやることで
より、効果が出ることが分かってきたからです

自分は、ボディビルダーみたいな筋肉を
求めているわけではなく
ジャンプ力を上げるための筋肉を求めているので

とにかく重い負荷でトレーニングする事は
無意味だと確信しました!

別に、ボディビルダーの筋肉が、
悪いとは思っていませんが
自分の求めている筋肉は違うので

これも、今までの経験から分かった事なので
また前に進めたかなと思います


そして、これからもたくさん試し続けて
ダンクできるようになります!

明日は、木曜日のジャンプトレーニングが
できなさそうなので

その分の、上級のジャンプトレーニングを
する予定です
応えるかもしれませんが、思いっきりやります


ダンクするまで、努力あるのみ!



新しいストレッチで走りも軽快に

今日は、ジャンプアタックトレーニングのうちの
ジャンプトレーニングの日でした!


新しいストレッチを加えてから
トレーニングすると、
やはり少しジャンプしやすくなった
感じがします

ただ、まだ身体に馴染んできているとは
言えないので
これも、トレーニングと一緒で
繰り返しが大切ですね


また、今日は走りたい気分になったので
ジョギングにダッシュに、走ってみたところ

新しいストレッチのおかげか、
軽快に走れました!

“フワッ”という感覚というか、
何と言えばいいのか(笑)

うまく言葉にできないのですが、
いい意味で走る感覚が変わりました


ストレッチの効果は馬鹿にできませんね!
これからも毎日、実践していきます


明日はジムでのウエイトトレーニングなので
そこでも、ストレッチの効果を
感じられたらなと思っています

そして、またダンクに近づきたいですね


ダンクするまで、努力あるのみ!

“黄龍”でガッツリ定食をいただきました

今回は、バスケの後に
ボリューム満点の定食をいただきました!


水戸市元吉田にあります

“黄龍”

という中華料理屋さんです!


店内には、所々にメニューが貼ってあり
どれにしようかと、
探すのも楽しいくらいに
メニューが豊富です


そんな中、今回注文したのが

鳥唐揚げとレバー唐揚げ定食(800円)

です


感想は・・・

見ても分かるように、
ボリュームが凄いです(笑)

バスケとか激しい運動をした後に、
食べたくなるようなボリュームですね

そして、
なんと小鉢2品と、小ラーメン

こちらが無料なのも嬉しかったですね!


味の方も、
鳥唐揚げ、レバー唐揚げ共に
少し濃いめの味付けで
サクサクとした食感で食べ易かったです

ラーメンも昔ながらの醤油って感じで
懐かしさを感じました

それに、小鉢の料理もあるので
もう一度言いますが、ボリューム満点です(笑)
友達と2人で満腹になりました


ボリュームもあって、
ラーメンも付けてもらえるので

このお店ならお子さん連れの方も
楽しめるのではないでしょうか!


自分は、次行く時はジムでの
ウエイトトレーニング後に行きたいと思っています

ガッツリ食べることが出来たので
また明日からのジャンプアタックトレーニングを
頑張ります!


ダンクするまで、努力あるのみ!
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