ジャンプアタック実践記~ジャンプ力を上げるために~

ダンクすることを目標にしている、27歳のバスケプレイヤーです。 バスケはあまり上手くないのですが、ダンクだけはしてみたい! そんな思いでジャンプ力を上げるために、ジャンプアタックという本の内容を実践しています。 ダンクするまで、努力あるのみ!

ジャンプトレーニング

ジャンプアタックトレーニングにバスケに、木曜日は活発に運動します!

いつもジャンプアタック実践記を読んでいただきまして、ありがとうございます!


自分にとって、毎週木曜日は、
上級のジャンプアタックトレーニングに、バスケまであるので、
良い意味で、ヘトヘトになります(笑)


上級のジャンプアタックトレーニングも、慣れてきたので
慣れてきたとはいっても、キツイことには変わりないのですがw
そのキツさを、楽しんで乗り越えた先に、ジャンプ力が上がります!

また、トレーニングを終えた後は、
バスケにいくので、これも良いトレーニングになります

果たして今回のバスケは、良い動きができるのか・・・・・
ひとまずは、リバウンドにブロックにジャンプしまくります
だから、ヘトヘトになるのですが(笑)

リングジャンプにも、余裕があれば挑戦するつもりです!


そして、ジャンプ力が自分よりもある人が来てくれたら、
じっくり、そのジャンプを研究してきます!

ジャンプ力を上げるには、他の人の良いところを学ぶのも、
とても大切なので
そういった意味でも、疲れはしますがバスケに行くことは
欠かしません!

全ては、ジャンプ力を上げてダンクするために!
バスケに行ってきます!


それでは、今回もジャンプアタック実践記にお越しいただきまして、ありがとうございます!


これから、ジャンプ力を上げたい方は、コチラの
ジャンプ力を上げたいあなたが、まず最初にやることとは?
をご覧ください!


ダンクするまで、努力あるのみ!

トレーニングに集中する・しないで、ジャンプ力は大きく変わる!

いつもジャンプアタック実践記を読んでいただきまして、ありがとうございます!

今回は、自分の体験より、
ジャンプ力を上げたい皆さんへ、 お伝えしたいことがあります


ズバリ、何をお伝えいしたいのかというと、
ジャンプ力を上げるのならば、
しっかりと、
”トレーニングに集中” 
してほしい、ということです!


これは、自分が体験して、
良い思いをしなかったので、自信を持って言えます(笑)

しっかり集中してトレーニングするのと、しないのとでは、
筋肉のつき方も、ジャンプ力の上がり方にも差が出ます
もちろん、集中する方が効果は大きいです!

ジャンプ力をこれから上げていきたい、
初心者の方には、コチラの
ジャンプ力を上げたいあなたが、まず最初にやることとは?
にて、まずは、ウエイトトレーニングから始めることを
オススメしました!

その際に、是非、集中してトレーニングしてください!
これは、ジャンプアタックトレーニングの基本でもあります
というか、スポーツ全体に関わる基本ですね!


集中しないでダラダラやっても、
トレーニングの効果が出にくいので、
やるならば、ちゃんと集中してやりましょう!

いたってシンプルなことですが、
集中してやるのと、集中しないでやるのとでは、
続ければ続けるほど、差が出てきますので!

集中してトレーニングして、ジャンプ力が上がる筋肉(速筋)を
手に入れましょう!

ジャンプ力を上げる速筋については、コチラの
ジャンプ力を上げるのなら”速筋”をトレーニング!
をご覧ください!


自分も、集中力が欠けていて、
あまりトレーニングの成果が出ない 時がありました
今思うと、もったいないの一言ですw

ですので皆さん、自分みたいな経験をしないように、
せっかくトレーニングするのならば、集中してやりましょう! 


それでは、今回もジャンプアタック実践記にお越しいただきまして、ありがとうございます!


ダンクするまで、努力あるのみ! 

ジャンプ力を上げるために、ウエイトトレーニングを3ヶ月やってみましょう!

いつもジャンプアタック実践記を読んでいただきまして、ありがとうございます!

今回は、
”これからジャンプ力を上げたいあなた”へ、
お伝えしたいことがあるので、紹介します!

コチラの
ジャンプ力を上げたいあなたが、まず最初にやることとは?
にて、ジャンプ力を上げるためには、
まずはウエイトトレーニングから始めるのがオススメ!
だと紹介させていただきました!

筋肉(速筋)を手に入れるためですね
この速筋が、ジャンプ力を生み出します!


そして、ウエイトトレーニングを続ける期間として、
3ヶ月ほど必要だと紹介しました!

では、なぜ3ヶ月、続けるかと言いますと、
個人差はありますが、3ヶ月続ければ、
見た目でも分かるくらいの筋肉がつくからです

別の言い方をすると、ジャンプ力をあげる速筋が
手に入るからです!

もちろん、もう1度お伝えしますが、
個人差はありますので、そういったことも含めて、
3ヶ月しっかりウエイトトレーニングをすれば、
ジャンプ力を上げるための土台ができます!


そして、まさにこれは初心者にとって嬉しいことなのですが
”初心者ほど、ウエイトトレーニングで筋肉がつきやすい”
です!

ジャンプ力を上げるためには、ウエイトトレーニングから!
という理由も、ここにあります!


ですので皆さん、まずは3ヶ月間、
全身のウエイトトレーニングをやってみてください!

ウエイトトレーニングをやったことがない人ほど、
ジャンプ力が上がりますので!
これは、 全身の筋肉(速筋)がパワーアップしたからですね!

継続は力なり!
3ヶ月間、ウエイトトレーニングを続けましょう!

そして、それを終えた後には、
ジャンプトレーニングもありますので、
さらにジャンプ力は上がります!

是非、チャレンジしてみてください!


それでは、今回もジャンプアタック実践記にお越しいただきまして、ありがとうございます!


ダンクするまで、努力あるのみ! 

ジャンプ力を上げたいあなたへ、ストレッチを強くオススメします!

いつもジャンプアタック実践記を読んでいただきまして、ありがとうございます!

コチラの、
ジャンプ力を上げたいあなたが、まず最初にやることとは?
にて、

ジャンプ力を上げるならば、まずは筋肉(速筋)を
手に入れることから始めること
と、いうことを紹介させていただきました!

今回は、それと共に、ストレッチ(柔軟性)の
大切さを、もう1度、紹介します!


なぜか、皆あまり真剣にやっていないストレッチ
自分は、とても、もったいないと思うのですが

しっかりとストレッチをやれば、

・ジャンプ力が上がり、スポーツの動きも良くなる
・ケガをしにくい身体になる
・ 疲労回復が早くなる

という、3つの大きなメリットがあります!
自分は、まさに今現在、
ストレッチで、ジャンプアタックトレーニングも、バスケも、
うまくいっています

この3つのメリットの中で、一番、ストレッチの効果を実感したのが、
ジャンプ力が上がったことと、バスケの動きが良くなったことです!

ストレッチには、筋肉を柔軟にする効果があるので、
続ければ続けるほど、ジャンプ力に影響が出てきます

ジャンプ力を上げたい初心者の方は、
まずは筋肉(速筋)を手に入れることが最優先です
それプラス、今のうちからストレッチを続けることで、
よりジャンプ力を上げやすくなります!

ですので、何度でも伝えたいのですが、
ストレッチには、ウエイトトレーニングや、ジャンプトレーニング、
実際のスポーツでの運動などと同じくらい、
重要な役割があります!


ジャンプ力を上げたい皆さんも、ストレッチを続けて、
是非、柔軟な身体を手に入れてください!
続けていると、驚く日が必ず来ますので!

特に、自分がオススメするストレッチは、
ハムストリングスと、肩甲骨です!

そんな、ストレッチについては、コチラの
ジャンプ力を上げるには”ネコの柔軟性”に注目してみる!
ジャンプ力を上げるには、”ハムストリングスをストレッチ(柔軟に)!”
をご覧ください!


それでは、今回もジャンプアタック実践記にお越しいただき、ありがとうございます!


ダンクするまで、努力あるのみ!






 

ジャンプ力を上げたいあなたが、まず最初にやることとは?

いつもジャンプアタック実践記を読んでいただきまして、ありがとうございます!


今回は、自分の経験から、ジャンプ力を上げるためには、
まず最初に何をすればいいのか?
ということを、紹介します!


まず、ジャンプと言う動作は、筋肉(速筋)の伸縮です
つまり、筋肉(速筋)がある程度なければ、ジャンプ力は上げられません!

ジャンプ力を上げるのに必要な速筋については、コチラの
ジャンプ力を上げるのなら”速筋”をトレーニング!
をご覧ください!


ですので、最初は全身の筋肉(速筋)を鍛えましょう!
ウエイトトレーニングをやるということですね!


では、どんなウエイトトレーニングをやればいいのかといいますと
ほぼ全身の筋肉をを鍛えることをオススメします!

下半身でいうと、

・スクワット(太ももの裏側とお尻)
・レッグプレス(お尻の筋肉)
・レッグエクステンション(太もも)
・カーフレイズ(ふくらはぎ)

などをオススメします!
特に、スクワットが重要です!


また、上半身でいうと、

・ベンチプレス(胸)
・ラットプルダウン(広背筋)
・ショルダープレス(肩)
・アップライトロー(三角筋)
・ダンベルカール(上腕二頭筋)
・トライセップスエクステンション(上腕三頭筋)
・クランチ(腹筋)

などをオススメします!
特に、ラットプルダウンが重要です!


ジャンプ力を上げるためには、その基盤となる、
これらの筋肉を鍛えることから始めましょう!

ジムでトレーニングするのが効果的ですが、
自宅でも、応用次第でこれらの筋肉は鍛えることができます

まだウエイトトレーニングをしたことがない人は、
ダンベルなどの負荷がなくても、自重でトレーニングするだけでも
筋肉はつきます!


これらのウエイトトレーニングですが、
1日やって、2日休むと、超回復が効率的に行われるのでオススメします
期間としては、3ヶ月ほどで、ジャンプ力の基盤となる筋肉(速筋)が
ついていると思います!


超回復については、コチラの
ジャンプ力を上げるには”超回復”を理解する!
をご覧ください!


と、今回はジャンプ力を上げるための、
最初のトレーニングを紹介させていただきました!

是非、マッチョな身体を手に入れて、ジャンプ力を上げましょう!
次回は、ストレッチの大切さをもう1度、紹介させていただきます!


それでは、今回も読んでいただきまして、ありがとうございます!


ダンクするまで、努力あるのみ!


 
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